Willkommen

Wochenplan ab dem 01.September 2022

Max. 12 Teilnehmer pro Spinning Kurs.
Bitte an der Theke anmelden.

Montag

bodystyling

Stretching
&Faszien

Bauch & Rücken

Body Workout

Dienstag

Power Workout

Stretch & Relax

HIIT-Workout

Achtsamkeit & Entspannung
(erst ab dem 13.09.2022)

Mittwoch

Yoga

Yoga for Mobility

Pilates Rücken

Pilates Complete

Stretch & Roll

Spinning®
(Grundlagen Ausdauer)

Donnerstag

Rückenfit/BBP

Stretching

Piloxing®

STRONG Nation®

Freitag

Pilates Spezial
(nur am 02.09.2022)

Samstag
Sonntag

Surprise am Sonntag
(wechselndes Kursangebot)

 
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
 
 
 
 
 
 
 

Willkommen

Kurserklärung
 
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Ausdauer

In der Gruppe kann man effektiv das Herzkreislaufsystem trainieren. Zudem ist es motivierend und macht doppelt so viel Spaß. Wir empfehlen für die Ausdauerkurse eine Pulsuhr zu benutzen!

FITNESS DANCE
Ein effektives Fitness Programm zu motivierender Musik, bei dem das Herzkreislauf System trainiert, die Fettverbrennung angeregt und die Koordination verbessert wird.

PILOXING®
Hier werden die kraftvollen, schnellen Bewegungen von Boxen mit den ästhetischen und feinen Übungen aus dem Pilates kombiniert. Piloxing ist ein schweißtreibendes Intervall-Training mit dem Ziel, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und den Körper zu formen und zu straffen. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Flexibilität, Beweglichkeit und Ausdauer werden bei dem Workout durch die Elemente aus dem Fitness-Boxen gefördert. Be strong – have fun and be fit!

POWER WORKOUT
In dieser Stunde wird mit einfachen Schritten das Herzkreislaufsystem angeregt und unsere Motorik wird geweckt. So macht schwitzen Spaß! Ideal für Fitnesseinsteiger und Ausdauerbegeisterte.

SPINNING®
Der Grundgedanke von Spinning® ist das Trainieren des Herzkreislaufsystems. D. h. die Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und Herzleistung. Jede/r kann seine Belastungsintensität selbst wählen. Ein Herzfrequenzmesser ist unbedingt erforderlich! Bitte tragen Sie sich in die Teilnehmerlisten an der Theke ein.

STEP AEROBIC
Step-Aerobic trainiert nicht nur das Herz-Kreislauf-System oder die Muskelkraft, sondern verbessert auch unser Rhythmusgefühl und die Koordinationsfähigkeit. Von einem Step-Aerobic Workout profitiert Ihr gesamter Körper. Durch das Auf- und Absteigen vom Stepper trainieren Sie vor allem Ihre Gesäß- und Beinmuskulatur.

STRONG NATION™
STRONG Nation kombiniert Eigengewichts-, Muskelaufbau-, Kardio- und Plyometrietraining. Bewegt wird sich zu Originalmusik, die speziell auf jeden einzelnen Move abgestimmt wurde. Jede Kniebeuge, jeder Ausfallschritt, jeder Burpee wird von der Musik befeuert. So schaffst du es bis zur letzten Wiederholung – und hängst noch fünf weitere dran. Dieser Kurs ist ideal, um deine ultimativen Fitness-Ziele zu erreichen und dir dann wieder neue Ziele zu setzen.

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Kräftigung

Es werden verschiedene Muskelgruppen gekräftigt, gestrafft und so wieder in Form gebracht.

BAUCH & RÜCKEN
Durch kontrollierte Übungen für die Rücken-, Bauch-, Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur werden das Körperbewusstsein, die Konzentrationsfähigkeit und die innere Balance gefördert und trainiert. Schon nach kurzer Zeit spürt ihr eine positive Ver-änderung, ihr seid beweglicher und eure Leistung wird gesteigert. Dieser Kurs verbessert das allgemeine Körperbefinden und ist für jeden geeignet.

BODYSTYLING
Ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das durch das Arbeiten mit verschiedenen Hilfsmitteln wie Kurzhanteln oder Tubes neue Trainingsaspekte mit sich bringt. Durch die vielseitigen Bewegungsmuster ist es besonders gelenkschonend und eignet sich hervorragend zur sanften Kräftigung, Straffung und für mehr Dynamik im Alltag.

BODY WORKOUT
Dieses Training ist für den ganzen Körper und trainiert verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig. Die Übungen führen nicht nur zum Muskelaufbau, sondern du verbrennst auch jede Menge Kalorien. Full Body Workouts wirken zudem stressabbauend und steigern das eigene Wohlbefinden!

FLOW FIT
Ein Flow besteht aus 4 Sequenzen, mit fließenden Bewegungsabläufen und langsamen Rotationen. Dies erhöht die Agilität, Koordination und Körperkontrolle. Kraft und Balance trainiert man durch die immer wiederkehrenden Abläufe. Eine ruhige Stunde um einen Ausgleich zwischen Körper und Geist zu finden.

HIIT-WORKOUT
Dieses Training ist für den ganzen Körper und trainiert verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig. Die Übungen führen nicht nur zum Muskelaufbau, sondern du verbrennst auch jede Menge Kalorien und verbesserst deine cardiovasculäre Fitness. HIIT-Workouts wirken zudem stressabbauend und steigern das eigene Wohlbefinden.

PILATES COMPLETE
Power Pilates baut auf den Pilates Basics auf und zielt noch mehr auf die Stärkung Deiner Körpermitte ab. Zusätzlich werden Deine Silhouette und Deine Beinmuskulatur geformt. Die fließenden, präzisen Bewegungsabläufe sind ein anspruchsvolles und sehr effizientes Training für Fortgeschrittene … mit Suchtpotential.

RÜCKENFIT/BBP
Lösen von muskulären Spannungen, Verbesserung von Beweglichkeitseinschränkungen, Optimierung des Bewegungsspielraums von Gelenken und damit Verletzungsprophylaxe, durch das Training von ganzen Muskelketten optimale Vorbereitung für Alltagsbelastungen und Krafttraining, Schmerzlinderung.

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Body & Mind

In diesen Kursen bekommen Sie die Möglichkeit ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden in Einklang zu bringen.

ACHTSAMKEIT & ENTSPANNUNG
Beruhige mit Atemtechniken, Muskelan- und Muskelentspannung sowie einer Phantasiereise deinen Geist und erlange Tiefenentspannung. Wir empfehlen eine Decke und/oder wärme Kleidung mitzubringen.

PILATES RÜCKEN / PILATES MIT BALL
Erlerne die Pilates Basics – ein funktionales Körpergewichtstraining, bei dem Deine Rumpfmuskulatur (Powerhouse) gekräftigt und Deine Wirbelsäule mobilisiert werden. Spezielle Lockerungsübungen lösen Verspannungen im gesamten Köper und wirken wohltuend bei Rückenschmerzen. Bei der Stunde mit Ball wird durch gewollte Instabilität die Tiefen-Muskulatur mehr herausgefordert! (für Anfänger geeignet)

STRETCHING / STRETCH & RELAX
Um einseitige Belastungen und Muskelverkürzungen zu vermeiden, muss die Muskulatur gedehnt werden. Funktionelle Dehnübungen sorgen für Ausgleich, schnelle Regeneration und minimieren das Verletzungsrisiko. Die Beweglichkeit wird verbessert, die Muskeldurchblutung gesteigert, das Bindegewebe gestärkt und die Körperhaltung verbessert.

STRETCHING & FASZIEN
Formt Ihr Bindegewebe und macht es geschmeidig und kraftvoll. Beim Faszientraining werden Faszien und Muskeln des Körpers mit bestimmten Faszienrollen bearbeitet. Verklebungen werden gelöst und Muskeln entspannt. Es werden intensiv spürbare Übungen zur Beweglichkeit der Gelenke und Wirbelsäule durchgeführt.

STRETCH & ROLL
In diesem Training dehnen wir das gesamte Faszien-Netzwerk des Körpers und lösen Verklebungen der Faszien durch Rolle und Ball. Dies fördert die Regeneration, Flexibilität, Beweglichkeit, Entspannung und Leistungsfähigkeit der Muskulatur und vermindert die Verletzungsgefahr.

YOGA
Das Hauptziel beim Yoga ist es, über verschiedenste Übungen, den Körper mit Atem und Gedankenwelt in Einklang zu bringen. Kraft, Flexibilität, Ausdauer und den Gleichgewichtssinn werden trainiert, der Atem bewusst wahrgenommen und der Geist beruhigt.

YOGA FOR MOBILITY
Hierbei wird mit Bewegungen rund um unsere großen Gelenke gearbeitet, um eine größtmöglichste Bandbreite an Einschränkungen zu beseitigen. Mit kleinen Übungen zur Kräftigung und Reaktivierung von “vernachlässigten” Körperpartien, sowie Stretching verbessern wir unsere aktive und passive Beweglichkeit.

Öffnungszeiten:

09.00 bis 22.00 Uhr


09.00 bis 12.30 Uhr
15.30 bis 22.00 Uhr


09.00 bis 12.30 Uhr
15.30 bis 22.00 Uhr


09.00 bis 22.00 Uhr


09.00 bis 12.30 Uhr
15.30 bis 22.00 Uhr


09.00 bis 14.00 Uhr


09.00 bis 14.00 Uhr


Fitnessclub Sonnenhof

Haben Sie Fragen, Anregungen oder Wünsche? Vereinbaren Sie einfach einen Termin für eine Beratung oder zum kostenlosen Probetraining. Hier nehmen Sie Kontakt mit uns auf – wir freuen uns auf Sie!

Sonnenhof 1
88079 Kressbronn

info@fitnessclub-sonnenhof.de
Telefon: +49 (0) 7543 / 934 637 0
Telefax: +49 (0) 7543 / 934 637 1

Anfahrt

Ab zum Training! Hier finden Sie uns:
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